FBW na

No to dzień pierwszy ćwiczeń mam za sobą. Jestem zszokowany jak spadła siła po przerwie od ćwiczeń, zdenerwowało mnie to strasznie a zarazem zmotywowało^^ Dziś poszło FBW Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Teraz priorytetem dla mnie jest ułożenie diety która coś mi da. Zmieniony przez - [...]

Mój dzisiejszy FBW... gdzie te czasy kiedy na treningu 1h spalałem 1000 kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/589b065d808b4e98ad2f9ba90a9da401.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae764e1da2b44a2d8763611d795a3078.JPG

a mógłbyś mi jeszcze obisać tak dokładnie jak rozłożyc sobie ćwiczenia w tym FBW. bo czytam na internecie i nie bardzo rozumiem .

[...] za ciebie planu nie ułoży wiec w wujku google wpisujesz np.ćwiczenia na klata i wybierasz podał bym ci strone z ćwiczeniami ,ale to zakzane ;/ Ale teraz tez mam temat z FBW ,wiec wybierz sobie kilka ćwiczeń ,które ci odpowiada i ktoś ci sprawdzi http://www.sfd.pl/Ocena_planu_treningu_FBW_na_mase-t1034611.html#post2 pozdrawiam Zmieniony przez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/69d4dcbc7a5d4cc2aacb8d96f3cbdb40.png 24.07.2014 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c9e0c185a28a46b0b8dcadbbfa8256d0.jpg Opis: Miałem zrobić szybkie FBW, ale nie dałem rady. Rano praca, a potem ledwo na nogach stałem. Padłem o 18, potem wstałem o 21 i samopoczucie masakryczne - jeszcze gorsze. Zero mocy :-)) Leże i wypijam [...]

somatotyp i tak nie ma wiekszegom znaczenia, bo wlasciwą diete (bilans kcal i rozklad makro) i tak musisz ustalic sam na podstawie wlasnych obserwacji organizmu. trening FBW bardzo dobrze sie sprawdza, ale to mają byc cwiczenia wielostawowe

poranne FBW (MC, podciąganie, szrugsy, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, rozpiętki, uginania ramion) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae3d76d966404d9bb4b18d17ec296cdf.JPG

[...] podwijaniem ogona w przysiadach i MC. Sam zastanawiam się nad odstawieniem tych ćwiczeń przynajmniej do czasu aż poprawię tę mobilność. Oczywiście w takim wypadku trenowanie FBW imho nie ma sensu więc myślę o splicie góra/dół z tym że w sesji dół oczywiście bez MC i siadów. W między czasie planuję wizytę u fizjoterapeuty. Z tym że nie ma osób [...]

zwykly, prosty trening fbw 3x w tyg. Np pon, sr, pt. Jesli nie masz zadnegu sprzetu to trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Rowniez max 3x w tyg. Druga sprawa dieta redukcyjna jesli chcesz zrzucic brzuch. Czyli musisz byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Przydatny art by DreamEvil - [...]

Ostatnimi czasy troszke podrozowalem i z silka bylo roznie..wczoraj wykonalem barki z tricepsem, dzis i juyro odpoczynek i czwartek plecy z bickiem. Oto trening Zolniereki wycisk 4s Sstangq wzdluz tulowiw 3s Unoszenje hantli bokiem + w opadzie 3s Wycisk francuski 4s Popmki odwrotne 4s Mam jeszcze 3 sprawy: 1. Ponawiam pytanie z wioslem 2. Od [...]

do 125x5 doszedłem na fbw od Knife z body factory, z tego pod SW. w międzyczasie jeszcze grappler by się porzygał, a potem 5/3/1 Jima Wendlera

Ok, dzięki. Czyli to już jest zwykły fbw, nie oparty na 5x5? Jest to tez 3 dniowa wersja, tak?

SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5

tez tak to zrozumiałem ale podał kolejny FBW, dlatego poprosilem o ankiete, zobaczymy na jakim etapie jest i cos poradzimy ;-)

Witam,co do treningu to polecam właśnie ten na początek FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html możesz ćwiczyć planem który tam znajdziesz no i to co najważniejsze czyli dietka [...]

Skoro 3 dni i wcześniej tyle leciałeś na FBW, to ja bym proponował push/pull/legs. Przy tym podziale o wiele łatwiej ustawić sobie jakieś priorytety.

[...] jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów). Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję :-D poczytaj o treningu FBW i ćwicz wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko to, "co lubisz." ;-)

[...] fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po kilku miesiacach.

Siema znalazłem ciekawy i krótki art polecam ! : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Postaram sie trzymać reguł jakie są w tym artykule , i węgle dawać rano , przed i po treningu a reszte posiłków robić białkowo-tłuszczowych , i zjadać więcej jabłek o których sobie przez art przypomniałem no dawno nie jadłem a tak jak [...]

Jak będziesz tyle trenował to się przetrenujesz. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. FBW będzie najlepszy